YOGA INTEGRAL: febrero 2019

14) Pegue las fotos de los maestros de Swami Asuri Kapila y del linaje de Dharmachari Maitreyananda - Fernando Estevez Griego.

Swami Asuri Kapila

Fernando Estevez Griego - Swami Maitreyananda

13) Pegue el diccionario de posturas en el blog

DICCIONARIO DE POSTURAS

EN LA TRADICIÓN DE SWAMI MAITREYANANDA

12) ¿33 grados de yoga?

Practican

1.- Principiante

2.- Practicante

3.- Practicante avanzado

Ayudan

4.- Auxiliar de instructor

5.- Asistente de instructor

Docentes (dictan clases practicantes)

6.- Preparador físico en yoga

7.- Operador

8.- Monitor

9.- Instructor

10.- Instructor internacional

11.- Instructor superior

12.- Entrenador técnico

13.- Entrenador o técnico internacional

14.- Profesor

15.- Profesor internacional

16.- Profesor superior o senior

(Ayuda al formador no tiene capacidad formativa)

17.- Profesor formador

(Ayuda al maestro no tiene capacidad formativa)

18.- Capacitador y formador de docente de yoga

19.- Capacitador o formador Internacional

20.- Capacitador o formador superior

(Capacitan bajo la tutela y supervisión de un Grand maestro)

21.- Master en filosofía del yoga

22.- Master en especialización de yoga (master en yoga)

23.- Doctor en filosofía de yoga. Doctor en especialización.

24.- Maestro de docentes de yoga

25.- Maestro de Capacitadores o Formadores.

26.- Maestro de yoga, yoga master o Yogacharya.

27.- Maestro Superior o Doctor Honorario

28.- Maestro Internacional

(Capacitan y forman formadores y maestros bajo la tutela y supervisión de un Grand Maestro de Maestros)

29.- Grand Maestro

30.- Grand Maestro Internacional

31.- Grand Maestro Superior

(Forman Docentes, Maestros y Grand Maestros haciendo de guías espirituales y tutores)

32.- Grand Maestros de Maestros

33.- Grand Maestro Internacional de Maestros

11) ¿Que es el yoga artístico Y sus pasos, pegue tres videos de teatro yoga, música yoga y yoga artístico con asanas?

El Yoga Artístico fue creado, inventado y fundado por Yogacharya Fernando Estévez Griego en Montevideo, Uruguay en 1970

Yoga Artístico Coreografiado

Posteriormente en Francia en París en el año 1985 re-codificó el método perfeccionándolo en India. A su regreso de India vuelve a París ciudad en la que vivía, para ir a la primera cuna del Yoga Artístico que ha sido el Uruguay lugar donde se fundo la primera escuela internacional de yoga artístico y se organizó 1987 el primer festival internacional y latino americano de Yoga Artístico en Montevideo.

Agregó a la practica ropa de colores llamativos tales como mayas, ritmo corporal propio de la danza shivaita y ritmo respiratorio propio del Swara Yoga. Introdujo los matras o medidas de yoga y clasifico los dasangas o diez grados de flexibilidad en cada postura. Clasificó y agregó a su método la velocidad de piernas y la de tronco, así como la coordinación integrada a la flexibilidad, fuerza y equilibrio.

Es un método con varios estilos, pero no deja de ser una forma de YOGA INTEGRAL, basada en la enseñanzas de padre y relizador del Yoga Integral, Swami Asuri Kapila y del ideador Sri Aurobindo, que utiliza el arte como máxima expresión espiritual del ser humano e integra el arte con una sintesis de todos los yogas.

Yoga Artístico puede ser un kramaji o serie de posturas con música. En donde el espiritu es acompañado por la música. O por el contrario puede ser:

Yoga Artístico Musical

Mantras, Bhajans o Kirtans con Música, a los cuales se los acompaña con una coreografía de yoga.

Yoga Artístico Teatro

Existe una tercera variante que es por ejemplo, el Kala o Arte como referente, o sea una obra de teatro, en la cual hay música, bhajans y kramajis o series de posturas. En esta variante lo que se quiere integrar es al Teatro para el plano mental, mientras que la Música trabaja en el plano espiritual y las asanas en el plano corporal. La más famosa obra creada por Fernando Estévez Griego de Teatro Yoga es Maitreya de su autoría.

Yoga Artístico Pinturas, Madalas y Yantras

En la cual se elabora el arte a partir de formas del yoga y pinturas sobre ishwaras y enseñanzas incluyendo videos y fotos.

Existe además de esto, el yoga artístico deportivo que se introdujo en la competencias de yoga deportivo especialmente en la India.
Desde el punto de vista corporal, el Yoga Artístico Coreografiado es un poema corporal de asanas. Existe el Yoga Artístico Coreografiado, Singles, en Grupos y en Duplas, el Yoga Artístico Rítmico en Duos

Los 18 Pasos del Yoga Artístico® Coreografiado
1) Asana y Padavis, postura y posiciones de yoga
2) Pranayama, control de la energía
3) Swara yoga, respiración yoga
4) Ekagrata, atención
5) Dharana, concetración
6) Sagita-nada. música externa e interna
7) Mudra: sello y gesto de yoga
8) Sambandha, enganche o link
9) Bhava, sentimiento
10) Gati yoga, movimiento yoguico
11) Gatizila yoga, yoga dinámico
12) Samanvaya: coordinación
13) Tala, rítmo y timeming
14) Pravaha, fluir
15) Kramaji, secuencia o serie
16) Pravaha Krama, coreografia de asanas
17) Kala Yoga
18) Samyama, Dharana, Dhyana y Samadhi.

Videos ejemplificativos

https://www.youtube.com/watch?v=4fpqZTuZtAw

https://www.youtube.com/watch?time_continue=87&v=jfVLjsfP22Y

https://www.youtube.com/watch?v=nI97z6frEao

10) Explique y nombre 20 enganches o sambandhas pegue los videos.

La técnica para unir dos posturas se llaman pasajes o enganches para que las mismas puedan fluir.

El enganche (Sambandha) es un movimiento que une dos posturas, por ejemplo, pasar de la postura de la cigüeña al pensador, simplemente flexionando las piernas, levantando los talones y enderezando la espalda. El pasaje (Citika) cuando una postura hace de intermediaria entre dos posturas, une otras dos, no se sostiene o sea se "toca" o se "pasa" por esa postura, para llegar finalmente a la segunda. Por ejemplo, pasar del camello a la carpa, implica tocar la postura del gato, al apoyar las manos en el piso, teniendo también las rodillas apoyadas.

https://www.youtube.com/watch?v=oQcrWPEbPkE

https://www.youtube.com/watch?v=iOUArGmohU8

Ejemplo de Enganches:

1-pinza a cobra
Generando una torción hacia un costado comenzando desde el torso apoyando brazos en egipcia contra el piso y finalizando la torción con las piernas.
2- arado a carpa
Llevo mis manos al piso a la altura de los hombros abro piernas y me empujo con la fuerza de los brazos hacia ellas. quedando con la espalda hacia arriba y la cabeza despegada del piso
3- arado a medio puente
doblo rodillas, pongo manos en la cintura y traigo pies y apoyo en el suelo
4- pez en diamante a pinza
Se llevan hacia el costado las piernas y se estiran, llevo el torso en flexión hacia adelante
5- cobra a mangosta
Se utilizan los brazos para girar y ponerse boca arriba las piernas giran
6- arco a cunita
se rompe el sello desde un brazo y una pierna y giro mientras mantengo unido el otro lado, traigo y tomo pierna que fue soltada hasta llegar al cierre
7- arco a escarabajo
mismo procedimiento que el anterior sin llevar de más las piernas hacia la cabeza
8- medio saltamonte a osito
giro hacia arriba sin dejar que se estire la rodilla doblada y la abrazo
9- camello a carpa
undo la panza, bajo la cola a los talones y llevo torso hacia adelante al mismo tiempo apoyo las manos y metatarsos y levanto la cola
10-paro de hombros a arado
bajo las piernas hacia adelante de la cabeza
11-cobra a perro
Apoyando dedos del pie, llevando el peso hacia las palmas de las manos, levantando torso y cadera.
12-perro a carpa
saco el peso de los brazos, la cola va hacia arriba y abro el pecho con cabeza relajada.
13-carpa a pato
Flexionando rodillas, bajo la cola sin apoyar la cadera en el piso, llevo manos al pecho y sostengo la postura.
14-pato a león
Llevo manos y rodillas al piso. Abro pecho.
15-león a pez
Llevo el tronco hacia atrás apoyando antebrazos en el piso y abriendo el pecho.
16-pez a L
Mientras habilito las piernas por un costado voy relajando el tronco sobre el piso. Llevo piernas hacia arriba en bastón.
17-caracol a dragón
Suelto mano izquierda del piso y mientras giro el cuerpo hacia la derecha voy apoyando el peso sobre el antebrazo derecho. Mantengo el torso arriba.
18-dragón a montaña aérea
Llevo piernas al centro mientras las voy flexionando, me apoyo sobre los isquiones y me tomo abrazando las rodillas. Los pies no tocarán el piso.
19- niño a cobra
estiro bien los brazos, llevo piernas por un costado hacia atrás y elevo torso
20- de abeja a cocodrilo
apoyo manos en el piso en flexión hacia adelante y llevo piernas por el costado hacia atrás con la fuerza del abdomen y brazos elevo el cuerpo del piso

9) ¿Como se llama el yoga de la respiración y cuales son sus técnicas el Yoga de la Respiración?

El Swara Yoga se ocupa de estudiar la respiración. Sabemos que la respiración es la base de la práctica de Yoga ya que a través de ella movilizamos nuestro prana o energía vital, objetivo primordial del Yoga.

Para enseñar al respiración profunda que se utiliza en Yoga nos valemos del Swara Yoga. Estos son los diferentes niveles de la respiración:

Altas. Zona superior de los pulmones.
Respiraciones medias. Centradas en la caja torácica y sus componentes.
Respiraciones bajas. Recorren todo el largo de la columna. Se lleva la respiración al estomago

Las nueve (9) respiraciones del Yoga son las siguientes:
1. Abdominal. Respiración a la panza. Despeja la mente y relaja el cuerpo.
2. Lumbar. Respiración a la cintura. Alivia dolores lumbares.
3. Toraxica o pectoral. Respiración al esternón. Abre el pecho.
4. Intercostal. Respiración lateral. Ensancha el pecho.
5. Dorsal. Respiración a la zona alta de la espalda. Ayuda a descontracturar y relajar la parte dorsal de la columna.
6. Clavicular. Respiración corta a la zona de las clavículas y escotadura del esternón. Ayuda a relajar hombros y cuello.
7. Diafragmática. Es orgánica. El diafragma es el musculo de la respiración. Atraviesa el tórax a la altura de la boca del estómago, separando dos sistemas: el respiratorio y el digestivo. Al inhalar a conciencia podremos observar que el musculo diafragma desciende para dar lugar a que los pulmones se llenen de aire y se expandan.
8. Respiración profunda. Máxima captación de oxígeno.
9. Respiración completa. Consiste en respirar con la sumatoria de las respiraciones anteriores.
La respiración tiene efectos a nivel psico-fisico-espiritual. Nuestra respiración se convierte entonces en la herramienta más importante para controlar el cuerpo la mente y las emociones. Para ello el Yoga cuenta con técnicas respiratorias que son la base de esta práctica.

Además, nuestra frecuencia respiratoria está directamente relacionada con nuestro ritmo cardíaco. Si logramos controlar nuestra respiración podremos tener control del ritmo de nuestro corazón.

Nuestras emociones modifican de forma directa nuestro ritmo respiratorio y cardíaco, en consecuencia. La respiración nos ayuda a trabajar sobre ellos y bajar su frecuencia junto con el pensamiento y las emociones.

En las clases de Yoga trabajamos principalmente con la respiración profunda y completa. De ella nos valemos para conectarnos con nuestro interior, trabajar las emociones y relajar y equilibrar cuerpo, mente y espíritu.

8) ¿Cuales son los kramas o series del PURNA YOGA INTEGRAL?

El término KRAMA en sáncrito significa "serie o secuencia", cuando va seguida del término asana o yoga, hablamos de secuencia de posturas o asanas de yoga, de padavis o posiciones o bien ejercicios de respiración savana vyayamas o de pranayamas.

Estas series de posturas de yoga se denominan KRAMAJIS, se ejecutan en forma estática, ecléctica, dinámica o rítmica, manteniendo relajaciones en postura o por el contrario, sin mediar relajación entre una y otra, descansando en la contrapostura final.

Tiene unas 108 secuencias predeterminadas que se utilizan para enseñar y practicar.

7) Fernando Estevez Griego que aportó al Yoga mundialmente, los sistematizó los siete sistemas de contraposturas, los padavis o posiciones, las posturas de cara, de piernas y brazos, introdujo la asimetría, lateralidad, cuando y como lo hizo y explique las mismas?

Fernando Estevez Griego, Swami Maitreyananda, aportó el Yoga Dinámico en el año 1987 en Sudamérica. Este último no se considera un método de yoga, sino un estilo de yoga que es aplicable a varios métodos y técnicas de Yoga.

Su método de trabajo se basa en posturas lineales, torsiones y laterales, agregandole 20 posturas brazos, manos y cara, con 7 posturas de tronco, cuello y pies. Cada postura tiene 5 padavís o posiciones de tronco, brazos, piernas, cuello y pies, lo cual genera múltiples variante. Además considero un sistema de contraposturas.

Lateralidad o Parzva como una técnica que busca en su ejecución mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, la capacidad respiratoria y estimular el funcionamiento de los órganos. Ayuda a la mente a disociarse, romper estructuras y adaptarse.

Para ello existen 3 grados de lateralidad:

· Alto: se realiza sólo un movimiento dorsal.

· Medio: movimiento hacia la terminación de las costillas.

· Bajo: desde la cadera voy hacia un lado y luego bajo el torso completo hacia el mismo lado.

Y hay 3 tipos de laterales:

· Lateral en "C": caer hacia un lateral con los hombros.

· Lateral en "S": caer hacia un lateral con los hombros y luego subir el hombro inferior a la altura del otro.

· Lateral en "Rama": cuando me inclino hacia un lateral sin general flexión

Asimetría, está la entenderemos como la disociación que le doy a una parte del cuerpo, como por ejemplo la cadera, hombros, brazos y piernas. Entendiendo que somos asimétricos y el hecho de que algunos de nuestros hábitos profundizan esas asimetrías, utilizarlas otorgaría una armonización en el trabajo postural.

Existen 4 tipos de Asimetrías:

· Asimetría simple: adelantando un brazo acompañado con el hombro o adelantando una pierna.

· Asimetría doble: adelanto un la mano y el pie del mismo lado.

· Asimetría doble cruzada: adelanto una rodilla y la mano contraria a la rodilla.

· Asimetría postural: por medio de una postura parcial.

Es importante recalcar que incluir la lateralidad en las posturas de yoga proporciona un mayor trabajo de columna tanto a nivel energético como espiritual, mediante este movimiento mejora la limpieza de columna, además de permitir que fluya mejor la energía por los “nadhis” (canales energéticos) ayudando a desbloquear las corazas energéticas que albergan el dolor (físico o espiritual). Las asimetrías, por otro lado, trabajan de manera muy eficaz las articulaciones y los órganos en diferentes asanas, siendo sumamente beneficiosas de emplear cuando trabajamos el cuerpo en forma lineal, ya que permiten compensar y armonizar lado derecho con lado izquierdo.

Además de todo lo anterior, el sistema tiene algo particular, y es que divide las posturas o asanas de Yoga en:

Sarvasanas: Posturas corporales totales que involucran todas las partes del cuerpo
Ardhasanas: Posturas parciales que involucran exclusivamente partes principales del ser humano: posturas de cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies. Agregando esta inmensa posibilidad de variaciones, permitiendo un trabajo realmente integral. Encontramos aproximadamente 20 de posturas de piernas y de brazos, 15 posturas de manos y cara, 10 posturas de tronco y 5 de cuello y pies, sumado a ello la lateralización, doble lateralización y asimetrías (simple y doble).

Posturas Parciales o Ardhasanas:

Posturas de piernas o Padhasanas: vara, montaña, falsa montaña, loto, falso loto, palo torcido, bastón, diamante, muleta, falsa muleta, mástil, rana, alambre, abeja, heroica (larga y corta), egipcia, falsa egipcia, vaca, cunita y 90 grados.

Posturas de brazos o Hastasanas: vara, montaña, falsa montaña, loto, falso loto, palo torcido, bastón, diamante, muleta, falsa muleta, mástil, rana, alambre, abeja, heroica (larga y corta), egipcia, falsa egipcia, vaca, cunita y 90 grados.

Posturas de manos o mudras: vara, mono, egipcia, 90 grados, cuchillo, montaña, capullito de loto, medusa, spaghat, pata de elefante, media luna, pata de rana u hoja, araña y garra de tigre.

Posturas de cara o mukhasanas: león, dragón, ratón, perro, sapo, mono, pez, conejo o liebre, alegría, asombro, sorpresa, tristeza, enojo, envidia y sama.

Posturas de tronco: vara o caña natural, vara contranatura, lomo de pez, lomo de gato, media luna o mimbre (laterales x 2), lechuza o búho (torsiones x 2) y naga o serpiente (torsión en lateral x 2).

Posturas de cuello: lomo de pez, lomo de gato, laterales, dobles laterales y torsiones.

Posturas de pies: vara, laterales, lomo de gato y lomo de pez.

Otro de los aportes al mundo del Yoga por parte del Swami Maitreyananda, es que cada postura tiene la posibilidad de 5 Posiciones o Padavis de Yoga (grados de apertura y cierre que tiene una articulación a la vez en la postura) y éstas dependerán según sea el rango articular de las mismas. Las posiciones son móviles y pueden ser de piernas o brazos. Por cada postura hay 5 posiciones, está la primera posición que es base 0, luego segunda (abierta), tercera (cruzado), cuarta (encimado) y quinta (asimetrías). También pueden ser de tronco según el grado de elongación muscular o flexibilidad articular del practicante.

También creó 7 posturas dentro del Krama o Kramají (serie de posturas de yoga); las que comienza con una postura base, postura intermedia, contrapostura, además considera incluir una postura complementaria, postura alternativa, postura sustitutiva y/o postura compensatoria.

1. Postura base: es la postura con la cual comienza la serie o saludo.

2. Postura intermedia: es la postura por la cual se pasa para unir la postura con la contra postura.

3. Contrapostura: es la postura que trabaja lo contrario a la anterior referido a: lo muscular, orgánico, energético, esquelético, espiritual, circulatorio o chakras.

4. Postura complementaria: profundiza el trabajo realizado por la postura anterior.

5. Postura alternativa: es una variante de la postura que se realiza con mayor facilidad, obteniendo los mismos beneficios.

6. Postura sustitutiva: Se sustituye una postura por otra de más fácil realización con beneficios similares.

7. Postura compensatoria: ayuda a compensar el trabajo de la postura anterior, soltando y descontracturando lo trabajado.

Según sea el método a utilizar, se varia el sistema de contraposturas (se debe tomar en cuenta que la mayoría de los métodos de yoga no integrales no poseen más que una sola forma de contraposturas), para esto, el Maestro desarrolló un “Sistemas de Contrapostura”, que consta de 7 contraposturas, a fin de lograr un trabajo totalmente integral, ya que cada una tiene diferentes objetivos. Este otro de los grandes aportes al Yoga.

1. Contrapostura muscular: Trabaja los músculos, ya que en ellos se acumula energía, la contra postura trabaja la musculatura contraria a la postura realizada.

2. Contrapostura orgánica: Se refiere al trabajo de los órganos y su posición, lleva los órganos a la posición contraria a la postura realizada anteriormente, respecto a la fuerza de la gravedad.

3. Contrapostura circulatoria: Lleva la circulación de la sangre al lado contrario, trabajando el equilibrio del flujo del torrente sanguíneo.

4. Contrapostura esquelética: Se toma como referencia la columna vertebral y se realiza la acción contraria a la postura realizada.

5.Contrapostura energética: Trabaja la energía y la circulación de esta, el objetivo es hacer fluir la energía en sentido contrario a fin de evitar el bloqueo de energía en alguna zona en particular.

6.Contrapostura de chakras: Trabaja los chakras, órganos y glándulas, de manera corporal y energética, activa los órganos de manera energética, hormonal y también espiritual.

7.Contrapostura espiritual: Trabaja la zona del espíritu: tronco, a través de los laterales, asimetrías y respiración; así como también posturas de brazos y manos.

6) ¿El GMdM Fernando Estevez Griego que namaskar creo?

El NAMASKAR YOGA es el método creado por Yogacharya Fernando Estevez Griego (Swami A. K. Maitreyananda) que se ha hecho popular en todo el mundo y del cual el Bidala Namaskar o Saludo al Gato es su creación más famosa en el yoga moderno. Siendo hoy en día el saludo de yoga más conocido en todo el mundo junto al Saludo Sol popularizado por el fundador de su escuela Swami Asuri Kapila y por uno de sus paramguru Swami Sivananda y uno de sus maestro Swami Vishnu. El NAMASKAR YOGA es un método y un estilo dinámico de yoga, que es aplicable a varios métodos y escuelas de yoga.

Se caracteriza por ejecuciones dinámicas de posturas de yoga o asanas, y movimientos yoguicos llamados Gati yoga. La series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante un pasaje o enganche fluído denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento armonioso entre una y otra. El ejecutante descanza en la postura misma.